Practiquemos actividades físicas


Por Janet Doman

El invierno se ha terminado, es tiempo de salir

y practicar actividades físicas.

Hay actividades físicas maravillosas que las familias pueden disfrutar haciendo juntos a lo largo del año, pero cuando el clima cambia en cada estación es diferente. Los cambios de temperatura y de clima dan la oportunidad para practicar retos físicos que se comparten en familia.

Nuestras familias viven en muchos países con climas diversos, así que nuestro consejo para practicar actividades en primavera, podría no aplicar para todos.

Primavera es una excelente estación para comenzar un programa físico con tu bebé de 18 meses o para expandir tu programa con tu hijo de 3 o 4 años.

Walking

Caminatas

Tras estar encerrado durante todo el invierno, llega el momento de salir antes de que empiece el calor en exceso. Establece metas simples y razonables para hacer una caminata cada día, asegúrate de que sea una meta alcanzable. Una caminata de distancia moderada cada día será más exitosa que una distancia larga que es realizada de forma inconsistente. Empieza por hacer la mitad de la distancia que piensas es la ideal para tu hijo, al siguiente día agrega 45 metros y cada día un poco más. Sea lo que sea que practiques, hazlo diariamente y tu hijo (sin importar su edad) obtendrá habilidad y confianza. Él mismo te dirá: “¿Caminamos mamá?” y eso es justo lo que quieres.

Running

Correr

El clima frío es el mejor tiempo para correr. Normalmente hace frío por las mañanas y por las tardes, hay también un poco de humedad cuando es primavera. Es el momento perfecto para comenzar un programa aeróbico empezando con una caminata para calentar, después correr y finalmente enfriar con otra caminata. Una distancia corta corriendo diariamente será más provechosa que correr largas distancias pero de forma inconsistente.

¡Bebé en forma, bebé inteligente, tu bebé!

Este libro te guiará con tu programa aeróbico. El primer reto es alcanzar 1.6 kilómetros incrementando gradualmente la distancia cada día. Si tu hijo tiene más de 5 años, la meta final será completar una carrera de 5 kilómetros un año después. El elemento más importante en este programa es el goce que tú y tu hijo experimentarán al estar juntos corriendo en el parque, alrededor de tu vecindario o en la caminadora.

Group of Kids Running

Ciclismo

Anda en bicicleta una vez a la semana para que tu hijo tenga suficientes oportunidades para desarrollar su habilidad y confianza.

Comprar una bicicleta o asegurarte de que la bicicleta de tu hijo esté en buenas condiciones, es el primer paso. Hay pocos regalos para un niño que puedan compararse a una bicicleta, después de todo, es el primer vehículo real que puede usar independientemente para trasladarse y ver el mundo. ¡Una vez que es un ciclista maduro y seguro, puede ir a donde él desee!

Encuentra un lugar seguro para andar en bicicleta. Asegúrate de que tu hijo use la bicicleta por lo menos una vez a la semana para que él tenga oportunidad de adquirir habilidad y confianza con la bicicleta. Establece reglas de seguridad, escríbelas, déjalas en un lugar visible y haz de ellas un hábito para que tu hijo sea un mejor conductor.

Biking

Senderismo

Esperamos que durante el invierno tu hijo haya estado devorando Bits de inteligencia. Conoce los senderos que hay cerca de tu casa y asegúrate de empacar un “paquete del día” con tu hijo: Los senderistas necesitan mapas, hidratación y un refrigerio sano. También lleva tu teléfono inteligente o una cámara para registrar descubrimientos interesantes, también una capa extra de ropa si es necesario.

¡Lo que más quiere tu hijo es estar contigo!

Instruye a tu hijo en estas preparaciones y una vez que lo haya aprendido, él será el que empaque lo necesario. Actualmente tú cargas el paquete pero en el futuro él lo hará. Al final de la caminata, cuando vuelvas a casa, registra lo que vieron o encontraron en una libreta especial para esta actividad, incluye también fotografías y dibujos, así como los comentarios y observaciones de tu hijo. Lleva un calendario y registra las caminatas que hayan hecho y calendariza las próximas.

Hiking

En Filadelfia, la primavera es la estación para el baseball, softball, tennis, bádminton y montar a caballo. Seguramente en tu ciudad o país tienes una lista diferente, prepárate. ¡No hay nada que le guste más a tu hijo que estar afuera y practicar actividades físicas contigo!

Butterfly